Витамины для спортсменов

Необходимость витаминов в спортивном питании

Витамины для спортсменов - залог слаженной работы всех обменных процессов организма. Недостаток данных веществ приводит к дисбалансу работы внутренних органов, в результате чего возникают разного рода заболевания. Если знать, какие группы витаминов оказывают то или иное воздействие, то достичь поставленной цели в физических нагрузках станет намного проще. МирСоветов предлагает рассмотреть главные задачи, которые позволяют решить сбалансированный прием витаминных компонентов для спортсменов:

1. Профилактика появления гиповитаминоза. Большинство из нас постоянно испытывает дефицит минеральных и витаминных веществ. Однако именно для спортсменов этот недостаток становится критичным.
2. Коррекция регенерационных процессов в организме, а также нормализация анаболизма и катаболизма.
3. Устранение несбалансированного рациона питания. В соответствии со стадиями подготовки организма спортсмена, ему необходимо корректировать свое питание, насыщая минералами и витаминами. Так как самый адекватный рацион имеет дефицит на 20-35%, возникает необходимость в дополнительном приеме компонентов.
4. В юношеском спорте возникает ростовая необходимость приема таких компонентов. Тренер подбирает программу нагрузок, исходя из которой определяется суточная потребность в витаминах той или иной группы для поддержания интенсивности, объема нагрузок и тренировок. Витамины задействуются в процессах трансформации энергии.
5. Регулирование массы тела, посредством снижения калорийности и увеличения объема витаминного комплекса.
6. Регенерация организма после полученных травм.
7. Восполнение требуемого количества белка.
8. Частые и резкие смены часового пояса для снижения патологических адаптационных реакций, десинхроза и пр.
9. Нарушение жирового обмена, усвоения белков и углеводов.
10. Коррекция психической и физической работоспособности.

Виды витаминной терапии

Несомненно, спортивное питание отличается от обычного рациона, поскольку такие люди более остальных подвержены сильным энергозатратам. Поэтому современная медицина подразделяет все витаминные комплексы по двум основным целям применения, это:

1. Адаптационное лечение, которое решает следующие задачи:
• усиление работоспособности и процессов регенерации;
• коррекция физических, психофизических качеств;
• улучшение адаптивности к усиленным нагрузкам;
• профилактика заболеваний, связанных с интенсивными физическими упражнениями.
2. Заместительная терапия (если имеются клинические симптомы авитаминоза).

Минералы и витамины для правильного роста мышц

Для хорошего роста мышечной массы назначаются витамины В1, А. Они отвечают за синтез белков и наращивание новых клеток. Для получения компонента А из природных источников необходимо включать в рацион морковь, рыбий жир, кисломолочные продукты. Для восполнения витамина В1 - печень, злаки, бобовые и почки.

Ортовая кислота или витамин В13. Данный элемент отвечает за улучшение восстановительных процессов мышечной ткани. Его можно найти в говяжьей или свиной печени, кисломолочных продуктах и дрожжах.

Укрепление общего тонуса

Основной источник питания мышечной ткани - витамин B3. Именно он «подпитывает» клетки во время изнурительных физических упражнений в спортзале. Данный компонент содержится в тунце, печени, яйцах и молоке.

Витамины H и B7 служат для ускорения процесса обмена аминокислот, т.е. метаболизма. Биотин содержится в печени, яичных желтках, натуральной сое и злаковых.

Витамин B9 или фолиевая кислота отвечает за нормализацию процессов кровообразования и, соответственно, достаточного снабжения мышц кислородом. Таким веществом богаты все бобовые культуры, а также свежие овощи.

Чтобы снижать содержание свободных радикалов для организма спортсмена необходимы витамины C и E. Последний содержится в большом количестве в отрубях, орехах и растительном масле (подсолнечное, оливковое), а витамин С преобладает в цитрусовых культурах, брокколи, дыне, сладком болгарском перце и томатах.

Повышение показателей производительности

Для того чтобы усилить выносливость организма спортивная медицина предусматривает прием таких компонентов комплекса:

1. Витамин B6 - отвечает за обменные процессы. Он содержится в мясе птицы, свинине, рыбе, нешлифованном рисе и злаковых.
2. Положительное воздействие на мышечный тонус оказывает витамин B2. Компонент входит в состав молочных продуктов, злаковых культур и мяса.
3. Витаминный компонент B12 - усиливает проводимость нервных импульсов от головного мозга к нервным окончаниям мышечной ткани. Веществом богаты мясо, молоко и рыба.

Компоненты для профилактики травм

Витамин D обеспечивает легкую усвояемость кальция и фосфора, которые необходимы для поддержания крепкой костной ткани спортсмена. Такое вещество можно получить, включив в свой рацион питания яйца и кисломолочные продукты.

Не менее важен витамин K, который быстро катализирует процесса свертываемости крови у спортсменов. Вещество содержится в бананах, авокадо, киви, а также листьях салата.

В дополнение к вышеописанным свойствам витамин С также способен влиять на регенерацию и образование соединительных тканей организма спортсмена.

Дозировка

Рассмотрим общепринятые стандарты дозировки витаминных компонентов для спортсменов:

1. Витамин А - допустимый объем потребления ретинола для обычного человека составляет 0,9 мг. Для людей, подвергающихся интенсивным физическим нагрузкам, этот показатель составит 1,2 мг.
2. Витамин B1 - его суточной нормой является 1,5 мг, однако спортсмены потребляют порядка 10-20 мг тиамина, в зависимости от нагрузок.
3. Витамин B3 - для обычного человека его содержание в рационе стоит ограничить до 20 мг. В то время как спортсменам прописана суточная норма - 50 мг.
4. Витамин B4 - его количество для людей с усиленными физическими нагрузками варьируется в пределах 1-3 мг.
5. Витамин B5 принимается из расчета 15 мг для спортсмена, в то время как для обычного человека его норма - 5 мг.

Рассмотрим вкратце суточную норму содержания витаминов для спортсменов:

• витамин B6 - 20 мг;
• витамин B7 - 200 мкг;
• витамин B8 - 700 мг;
• витамин B9 - 600 мкг;
• витамин B10 - 200 мг;
• витамин B11 - 500 мг;
• витамин B12 - 25 мкг;
• витамин B13 - 5000 мг;
• витамин B14 - 700 мг;
• витамин B15 - 5 мг;
• витамин C - 400 мг;
• витамин D - 25 мкг;
• витамин Е - 100 мг;
• витамин F - Омега-3 в объеме 3 г, Омега-6 в количестве 10 г;
• витамин K - 150 мкг;
• витамин P - 200 мг;
• витамин N - 200-600 мг.

Витаминные комплексы

На российском рынке продает свыше 150 разновидностей витаминных комплексов, которые направлены на поддержку здоровья людей, активно занимающихся спортом. Мы рассмотрим самые популярные из них:

1. «Алфавит эффект» - эффективные витамины для тех, кто подвержен интенсивным умственным и физическим нагрузкам. Для данного препарата характерно разбиение на три таблетки - для утреннего, дневного и вечернего приема. Такой подход основан на достижении лучшей усвояемости компонентов и высокой эффективности результата.
2. «Витрум Персоменс» - также распространенный поливитаминный комплекс, одним из показаний которого являются усиленные физические нагрузки. Отличительная характеристика заключается в том, что помимо 18 видов минералов и 12 витаминных компонентов, комплекс содержит экстракт женьшеня. Он способствует высокой выносливости организма, повышению сопротивляемости и снижению перенапряжения.
3. «Геримакс Энерджи» - не менее эффективный витаминный комплекс, включающий 10 витаминов, 7 микро- и макроэлементов, минералы и экстаркт зеленого чая, женьшеня. Способствует высокой концентрации внимания, повышению работоспособности организма.
4. «Динамизан» также стоит отнести к витаминам для спортсменов. Препарат содержит комплекс необходимых минералов и компонентов необходимых для восстановления организма после интенсивных физических нагрузок. Включает витамины, минералы, экстракт женьшеня, аминокислоты и микроэлементы.
5. VIT&MIN 100% - специализированный комплекс, содержащий полноценный набор минералов и витаминов, необходимых для спортсменов. Подходит людям, совершающим ежедневные изнурительные тренировки.